1日の食事量が現在の自分にとって、多すぎるかどうかを判断する1基準 / One criterion for determining whether your daily food intake is too much for your current self. / HipHealthy info.

 

普段よりトイレに行く回数が多くなれば、それは食事の回数が今の自分の体に対して多すぎる、という基準を引いてみてはどうでしょうか？

 

私の場合、普段トイレは朝1回で済んでいたのですが、やがて3食食べるとトイレに2回行くようになりました。

その上、酷く疲れるようになりました。

それで、消化の回数が増えていると仮定しました。

 

1日3食で今まで問題が無かったのでその通りにしていたんですが、ミドル半ばくらいの年齢になった頃、1日3食は多いと感じ始め、食欲も無いのに健康の為に3食摂っていました。

その内、あれ？　と思い、食事を1日2食にし、その2食でも翌日少し体が重かったり消化が残っているような体感があった時は、1日1食にしていました。

それでどんどん健康に標準体重まで4年位掛けて痩せていきました。

 

私は長い間お医者様にかかっていたのですが、専門とは別に血液検査をやって下さる先生でしたので、内科の基本的な事もアドバイスを頂いていました。

その時、新しく服用する薬の適合のことで、便秘の確認を取られたので、いえありません。大体2日に1回か3日に1回です。と答えたら、いや本来は1日1回です。と言われ、便秘薬を出されました。

その薬は、夜寝る前に飲み、起きた数時間後に自然にトイレに行くように造られていました。

以降、1日1回のトイレで済むようにはなりました。

ですがふと、これは個人差があるのではないかと思い、先ほど検索したらAIが、個人差がある。個人差の日数の目安等、答えていました。

 

ただ私は、1日に1回トイレに行く体調になった後、肌が以前よりもメイク乗りが良くなりました。

より良い肌質に変わったというだけの話ですが、これは仲々素敵なことでした。

 

個人差で特に問題が無いのであれば、肌質を良くするために無理に下剤等服用せずに、今までのトイレの回数で良いと思います。

 

ですが、1日の食事量が現在の自分にとって多いかどうかは、それまでのトイレの回数より増えていたら、それはご自身にとって多い、ということです。

これも個人の1データでしかないので、その範囲で参考になさってみて下さい。

 

以下は、引用になります。 

1日2食と塩分はきっと個別

https://butterflyjustdance.blogspot.com/2024/12/12.html

それとダイエットなんですが。

私はダイエットが本当にダメで、食事を控えていることだけで非常にストレスになり、酷い時には一日中お菓子のことを考え続けていたりしていて、すぐに止めました。

 

それで3食きちんと食べて、以前よりむっちりしていたんです。

過食だろうと思っていたんですが、そんなに食べていないんですよ。

おそらく、吸収率がなぜか跳ね上がってしまっていたんですね。

 

それで変だな？　と思い、1日2食にしたんです。

1日2食って私の乏しいダイエット情報では、1番太りやすい食べ方だったんですが、結局私は1日2食にして痩せていきました。

塩分控えめの薄味で、自分が美味しいと思う料理を食べながら。

ついでに気が向いたときはお菓子も食べていました。

カフェインも1日3杯までと決めて、濃いストロングコーヒーを落として飲んでいました。

 

それでぐいぐい痩せていって4年くらいかけて、30代頃の体型に戻ったんですね。

運動は特にしていませんでした。

効果の出ない、短時間のウォーキングをしてはいましたが、別に代謝が上がって汗が出るようにもならず、単に散歩して、食事は薄味で1日2食です。

 

結局、私個人の現在の生活と運動量では、1日2食が適切な量だったんです。

その栄養摂取量で、きちんと代謝され、塩分も私にはちょうど良い量だったんです。

 

たった今気がついて驚いた後、これを書いています。

 

適性な食事量は、その人個人個人によって違うし、その人の生活の運動量によって食事量は違うんじゃないでしょうか？

 

実は私は30代もそれ以前も、基本、痩せ型だったんです。

ウエストサイズは56か58。これって今の骨格の方々にとっては、え、そんなに低くないのでは？と思うかもしれませんが。

当時、大食いだったんです。

ガツガツ食べて、一切太らず、そのサイズを維持していました。

今ウエストは60くらいで、服の生地によってはガバガバです。

もうすっかり歳を取っているのに。

かなり、むっちりしていたのに。

 

これはファッションダイエットでは、もうとっくに普通のことでしょうか？

もし良かったら体調と相談しつつ、やってみてください。

そうしていて少し具合が悪い日は、2.5食にしてみるとか。

それだけです。

野菜からは食べていますが（これも何かで見た。）、そもそもサラダから食べますよね？

煮付けは後回しです。

 

急ぎお伝えしておきます。

気持ちのアップダウンが激しくなってるな、と思ったら、プロに相談したり先日ご紹介したサプリを試しながら、塩分を控えてみてください。

 

 

 

 

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If you find yourself going to the bathroom more often than usual, why not use that as a benchmark to gauge whether your meal frequency is too high for your body right now?
 
In my case, I used to only go once in the morning, but after eating three meals a day, I started going twice.
I assumed this meant my digestion was happening more frequently.
On top of that, I started feeling terribly tired.
 
I had no issues with three meals a day before, so I kept it up. But around mid-forties, I started feeling three meals were too much. Even without appetite, I kept eating three times daily for health's sake.
Then I thought, “Huh?” I cut back to two meals a day. If even those two left me feeling slightly sluggish or with lingering digestion the next day, I reduced to one meal.
That's when I started losing weight steadily.
 
I'd been seeing a doctor for a long time. He wasn't a specialist, but he did blood tests and gave me basic internal medicine advice.
At one point, while checking if I was suitable for a new medication, he asked about constipation. I said, “No, not really. Usually once every two or three days.” He replied, “No, ideally it should be once a day,” and prescribed a laxative.
This medication was designed to be taken before bed, causing a natural bowel movement several hours after waking.
After that, I was able to manage with just one bowel movement per day.
However, I suddenly wondered if this might vary from person to person. When I searched online just now, AI confirmed there is indeed individual variation and provided a rough guideline for the number of days this might take.
 
That said, after my body adjusted to having one bowel movement per day, my skin did improve—makeup applied more smoothly than before.
It's just that my skin texture improved, but that was quite a nice thing.
 
If there are no particular problems due to individual differences, I think it's fine to stick with your current bathroom frequency rather than forcing yourself to take laxatives or similar to improve skin texture.
 
However, whether your daily food intake is too much for your current self depends on whether it has increased compared to your previous bathroom frequency. If it has, then it is too much for you.
This is just one individual data point, so please use it as a reference within that scope.
 
The following is a quote:

Two meals a day and salt intake must be managed separately.
https://butterflyjustdance.blogspot.com/2024/12/12.html

Also, about dieting.
I'm really terrible at dieting. Just restricting my food intake causes me immense stress. At my worst, I'd spend the entire day thinking about sweets, so I stopped immediately.
 
So I started eating three proper meals a day, and I ended up more plump than before.
I thought I was overeating, but I wasn't eating that much.
My absorption rate must have skyrocketed for some reason.
 
So I thought, “Huh, weird?” and switched to two meals a day.
Based on my limited diet knowledge, eating twice a day was supposedly the easiest way to gain weight. But in the end, I lost weight on two meals a day.
I ate dishes I found tasty, keeping them lightly seasoned with less salt.
Plus, I'd have sweets whenever I felt like it.
I also capped myself at three cups of strong, dark coffee a day.
 
And I steadily lost weight over about four years, getting back to the body I had in my thirties.
I didn't do any special exercise.
I did go for short walks that didn't really work, but they didn't boost my metabolism or make me sweat. I just strolled around, ate lightly seasoned food, and stuck to two meals a day.
 
Ultimately, for my current lifestyle and activity level, two meals a day was the right amount for me.
With that level of nutrition intake, my metabolism worked properly, and the salt content was just right for me.
 
I just realized this and am writing it down now, surprised.
 
Isn't the appropriate amount of food different for each individual, and doesn't it also depend on that person's level of physical activity?
 
Actually, I was basically thin in my 30s and before that too.
My waist size was 56 or 58 inches. People with today's body types might think, “Huh, isn't that pretty low?”
Back then, I was a big eater.
I ate heartily, never gained weight, and maintained that size.
Now my waist is around 60 inches, and depending on the fabric, clothes are loose on me.
Even though I'm definitely older now.
Even though I was quite plump back then.
 
Is this already considered normal in fashion diets?
If you're comfortable, try it while listening to your body.
On days you feel a bit off, try having 2.5 meals instead.
That's all.
I do start with vegetables (saw this somewhere too), but you start with salad anyway, right?
Save the simmered dishes for later.
I wanted to share this quickly.
If you notice your mood swings getting intense, consult a professional, try the supplement I mentioned recently, and cut back on salt.

 

 

 

 

Translated with DeepL.com (free version)

骨格と体重 / Bone Structure and Body Weight / HipHealthy info.

 

日曜日なので、穏やかな内容を書いています。
 
骨格診断の話ではありません。
今日の話題は、全部私の20年以上の経験に基づいた話です。

 
痩せる、太る、の話をする時間が大嫌いでした。 

なので、その話題を避けようとして、最終的にダイエットも太る方法も調べなくなり、自分に合ったやり方が自炊生活の基本でやっていました。
 
ダイエットをするかしないか。それ以上、食べるか食べないか。の前に、骨格に合った回数と分量と「現在、どのくらい身体を動かす仕事をしているか」でやっていたんですね。
それで大きく体調を崩すこと無く、今まで来ています。

 
年を取ってから、副作用の二次反応だったとしか言いようのない状態で、過去最高に太ったんですけれど。

食事の回数を変えて、1年目からどんどん痩せ初めて、2025年の私は、18歳から20代の若い方のとても細い服はやはり無理だけれど、服を通販で買うときも店舗で見かけて迷う時も、Mサイズで少し大きい時もあるぐらいになりました。

 
もう数年、それで維持出来ているので、私にはこの方法が合っていたんでしょうね。
運動はしていませんでしたし、運動の恩恵で痩せてもいません。
 
年を取ってくると筋肉が毎日の暮しに大きく影響を及ぼすので、自分の体格に合った家事（主に炊事）をこなし、筋肉を維持していました。
 
食事の回数を1日に2回にしました。間食はしたい時にしています。
朝は、しっかり食べていた生活を、インドア生活にしてから、食べたい時間が来たら朝食を摂るか、起きてポッカレモンとトマトジュースを、それとコーヒーを1杯のみです。
 
お腹が空いたら、色々やっているかゆっくりしている合間に、ブランチか午後遅く、その日の1食目となる食事を。

主にミネララルや野菜を（繊維質とその他の複合栄養素として）食べ、夜は9時か10時頃に、お肉が食べたい時は食べたり、気が向けば麺類にしています。
気をつけているのは、塩分量と水分をたくさん摂ることだけです。
 
それで痩せたのですから、私にはある年齢から1日に3回の食事は多すぎだったし、身体をそんなに動かす仕事ではなくなっていっても、朝食は必ず摂っていました。
 
「副作用の副次的反応としか言いようのない」と書きましたが、私はおそらく健康になり過ぎていて、自分の身体の適量より多すぎる栄養素を、たくさん吸収する反応が出ていたんでしょうね。
 
元々、少し太ったほうが心配されないので、そしてゆったりしているように見えるだろうと、ファッションが設定する体重より、3キロぐらい多めに設定していました。
 
けっこう太ってしまった時も、街を歩いていて誰にも笑われなかったし、私自身も服の組み合わせのバランスで、ふっくらしているけれど足長効果がある着方をしていたのもあって、自分でも特にそこまで太っているとは思いませんでしたし、今でも思っていません。
  

私見ですが。

丁度太り始める数年前から、KoreanBeautyが主流になり、若い世代は韓国の方達と骨格が似ていたのであの細さが可能になり、その需要が大半を占め始めたので国内のMサイズの数値が変わったんですね。
 
それで1番心地よく過ごす為に、自分が着ていて映えて丁度のサイズを購入して、お洒落を楽しんでいました。

 

私ね、ノーマ・ジーンが子供の頃から憧れなんですよ。
貞淑で上品で、知的な大人の女性でお馴染みの、ノーマです。
シャネルのナンバー5の香水でお馴染みの、あのノーマ・ジーンです。
 
ノーマと言えば、必ずオードリー・ヘップバーンが並べられるんですけど。
私は、ですよ？
オードリーも好きなんだけど、何億回言われてもサブリナパンツが良いと思わないんです。
オードリーは好きだし尊敬しているけど、何億回言われてもサブリナパンツが好きじゃ無いんです。
バレエシューズもあんまり好きじゃないんです。ストラップがシンプルな方が、私の足が品良く素敵に見えるんです。
 
食事を抜いてまで痩せない。太っている方がどちらかと言えば良い。そうどこかで思っているんですよね。
かなり頑強に。

私の中では、それはもう決定事項なんだと思います。
 
だから、体型カバーの綺麗な色の服を着て、ショート丈のトップスと合わせ、足がすっと見えるシューズかハードなブーツを合わせ、髪とメイクだけ決まっていれば、楽しい自分がいるんです。
 
非常に細いローライズを古着屋さんでついでに購入しても、部屋に届いて、「えー、今の人こんなに細いの？」と感心して、その内フリマで売ろう。で終わるんです。
 
それでも痩せた方がいいのかな？　と、思い立つ時はあるにはあったんです。
誰も煩く言わないし、変な目で見られないし、時々、あれ？　私、けっこう太っていますよね？　でも特に何も無いし、じゃあそういうことで、このままで良いですよね？　と思っていました。
 
お菓子だけ抜こうと思った時もあったんですが、すぐ止めちゃうんです。

全然納得していないお菓子我慢は2日でダメです。

1日中お菓子のことを考えてしまい、その時の美容師さんに相談した時、今思えば、「それはダイエットかもしれませんが、ダイエットでは無いと思います。」という返事を無表情の下に隠していたのが甦ります。
 

結局ある朝、早く起きて朝ご飯を作るのが面倒だから、朝ご飯を止めたんですよね。
それで1日2食にしたら、痩せました。
 
痩せるより、健康被害が出てはいけないという考えで自炊をしていたので、1日3食が、年を取ってきた私の骨格に対して多すぎる、のがずっと分からなかったんです。
 
骨格診断ではなくて、自分の骨格に合った体重の体型、が1番自己パフォーマンスが高く、健康維持が出来、身体が重く感じないから疲れないんです。
 
美容師さんから「この頃の若い方は、骨格が違うから真似しようと思っても無理なんですよ。」と教えて頂きました。
 
例えば、BLACKPINKのジェニーのようになれたらいいな。は、
ジェニーの身長・体重になりたいのではなく、ジェニーのようになりたいんですよね。
ジェニーのバランスに近ければいいので、みなさんは、食事を無理やり減らして痩せなくとも、自分の骨格に合った食事量に、日常で使う運動量がこなせる筋肉量を維持できる食事、を足しておけば、自分だけに合ったベスト体型が維持できます。
 
腕を掴んで、骨を覆う肉が気にならなければ、クリアです。 

あとはメイクと髪型とジェニーがステージパフォーマンスで着ている衣装や、シャネルのミューズとしてのジェニーの、似合っているなと思うカラーや、全身の服のバランスをトップスとボトムで調節し、ジェニーの雰囲気を造れば、ジェニーのようになれます。
実際、ピンク・トルマリンちゃん達はそうしていたし、だからこそゴージャスだったんですよね。（しっかり食べていました。）
 
食事の量は3回じゃ無くても良いんです。
食べられないのに無理して朝ご飯食べて、コンディションによっては気持ちが悪くならなくて良いんです。

1日家で過ごすなら、朝はジュースとコーヒーだけで問題無いんじゃないんでしょうか？

  

1日の内、外で過ごす時間が多いなら、午前中に可能ならもう1回ミネラルと炭水化物（ご飯とかパン）を摂り、午後3時前後にタンパク質を取り、夜は食べたかったら食べたいものを食べて調節していけば、ご自身の骨格に合った体型がすぐ出ます。
 
お菓子を食べたいならお菓子を食べて、お腹が一杯になっていたら、夜ご飯は消化の良い軽い物を食べて、ぐっすり眠れば良いんです。
 
痩せたくなければ、痩せなくて良いんです。
もっとグラマラスになりたいな、と思うなら、チョコレートは太りにくいからナッツだけとか、花びらが乗っているケーキや、アイスクリームと金色の蜂蜜がかかったワッフルとか、油分や脂肪分が多いものを、なるたけ夜8時までに食べたらいいのではないでしょうか？

 
血液サラサラの食事（トマトジュース、納豆という人もいますね。）は気にしていた方が、私は、良く、健康に過ごせています。
そう言えば、自炊を始めた頃から私の部屋には体重計がありません。血圧計はありますけどね。

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シャツを合わせる時、ノーマはボタンをあんなに開けません。
明るいスカーフを合わせ、そのゴージャス過ぎる雰囲気を調節し、ロールアップのリーバイスに長い足を組んで、彼女が愛した国の「寺田寅彦」を開き、上品と洗練として座っています。
 

ああ、コーヒーやシェードの調節は不要ですよ。
彼女はいつも、知性が休息なのだから。
 
良い、日曜日を。
 

 

20250406 15:11　文章を直しました。