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ハン・ソヒ (W Korea Vol.12／2025年12月号) / Han So-hee(W Korea Vol.12／December 2025 Issue) |
日曜日なので、穏やかな内容を書いています。
眠りにくい時のいくつかの対処法について今日は書きます。
眠りにくい時は、少し涼しくしてみて下さい。
布団を一枚だけ鳩尾（みぞおち）の辺りまで下げる。
暖房の温度を2度下げて、布団はそのまま。
首周りは涼しくして肩を温かくする。
それぞれ試してみて下さい。
暑いと眠りにくくなるんですね。
少し涼しくしたら、眠れます。
お風呂上がりの直後は眠れない、という考え方、見当の付け方です。
朝起きた時、うっすら汗をかいたような体感が残っていませんか？
それは少し暑いんだと思います。
不要な汗をかいた後、冷えるので、基本的にあまり快適では無いと判断して良いと思いますよ。
私は、眠れない時はすぐお医者さんに頼るべきだと考えています。
市販薬が合うなら、そちらを利用するべきだと思います。
眠れない時、薬に頼らずに眠る方法etc...と色々言われていますが、眠れないというのは症状です。
自力でなんとか出来るかどうかは、3日も経てば、あゝこれは眠れない症状として良い、と判断して良い筈です。
あとは内科に行って相談してみて下さい。
科学的な対処をした上で、今眠れないというのは、脳が興奮している状態なのだ、という判断から、眠れない時のご自身の対処を考え始めてみては如何でしょうか？
（勿論、出して頂いた薬を試したけれど、眠れませんと、必ずお医者様に相談して下さい。）
喜怒哀楽の感情は全て、脳がそれぞれの感情の興奮状態にある、ということです。
脳が興奮していると眠れないのだから、喜怒哀楽を引き起こすことをしないと、脳の興奮が醒めます。
また、光を見ると脳は興奮します。
考えていても脳は興奮します。
なので、脳を興奮させない為には、脳を興奮させない環境に入らないといけないんですね。
つまり、眠れない時は横になっているだけで違う、では無く、横になると体が眠る準備をし始めるので、脳の興奮が醒め始める環境に入る為に、起きたまま横になる、ということです。
また夜型であるならその限りではありませんが。
大体の人は昼に行動するように出来ているので、夜に起きていると昼とは違う反応が起こります。
夜は12時を過ぎる頃から、いつもより傷付き易くなります。
ショックを受け易くなります。
私は専門家でも医者でも無いので、自分の経験則と人の反応を見てきたデータで書きますが、主に夜、ナイーブな言葉がインターネットに数多く残っていませんか？
夜、皆さんが傷つきやすくなったり、暗い気持ちになったり、ショックを受けやすくなっても、それは皆さんのせいでは無いんです。
脳がそういう構造なんでしょうね。
夜中に起きていると、昼に気付かなかったような事で物凄く反省してしまったり、それに気が付かなかった自分のミスだ。自分は無神経で酷い人間なのかもしれない、と思い詰めてしまうことが多々あります。
でもその全部は、感情が錯覚しているだけです。
夜考えた、自分を責めることやネガティブなことは、全て手放したほうが良いです。
人との縁が私のように薄い人は良いんですが、夜中に耐えられなくなって仲の良い相手に電話して、その時考えている話を打ち明けますよね。
その90％が、悲しかったり、不安だったり、暗い気持ちだったり、辛い気持ち、怒り等、ネガティブについての話題になっています。
で、相手もそのネガティブな話題に入ります。
これがネガティブの連鎖です。
この人にはここまで辛い話を打ち明けて良いんだ、という夜は、年に1回ぐらいにしようかな、と決めていると、あ、夜のネガティブに入っているな、これは脳が興奮状態になっているのだから、脳を醒めた時の自分にすると良い。
この場合の対処は、眠る。
眠れない場合は、お医者さんに出して頂いた薬か市販薬を飲んで横になろう、とシンプルな判断が出来ます。
夜思いつくご自身にまつわるネガティブな事は、ご自身にとって大切な事です。
人は、大切な事程、夜に考えてはいけないと言われています。
私も、そう思います。
大切な事程、1ヶ月良く眠れていて食事も摂れていて、少し醒めて頭がスッキリしている時に考えると、大切な事を大切に出来ます。
一日のスケジュール内で考える時間を持つなら、朝が良いと言われていますが、私の経験では、午前中10時くらいが一番良いと思います。
朝起きてすぐ、さっぱり考え付く事も、起き抜けは少し弾みが付き過ぎているので、午前10時にもう一度考えるとベターです。
私は人との縁が薄い人間ですが、大切な良い関係を結んでいる相手とは、相手を大切に出来る時間を多く持って、たまに肩を寄せ合えると良いな、と考えています。
辛い事が起こった時は、普段の状況では無いので、今書いた事は当てはまりません。
同じように、殆どの人は夜にショックを受けやすくなります。
普段受けているショックより、非常に強くショックを受けやすくなります。
なので、夜に強いニュースや強い話題、苦手な話題を一切見ないようにしましょう。
興奮した後、つまり嬉しいことがあったり、楽しいものを見た後、どのくらいで普段の少し醒めた自分に戻りますか？
その時間が目安です。
例えばそれが2時間なら、眠りたいな、と思う時間の2時間前から、脳を興奮させる喜怒哀楽を刺激するもの、感動するもの、優しいとジーンと来てしまうものを遮断します。
今から自分はクールダウンする時間に入る、と心の中でだけ、そっと思ってください。
クールダウンタイムに光を見てはいけないのも、光を見続けると脳の喜怒哀楽の反応が増幅するからです。
クールダウンタイムに入るのだから、これも遮断します。
そしてご自身のクールダウンタイムの30分前に、一度シャワーを浴びるか温かい飲み物を摂って、体の芯を温めて下さい。
これはわざと体と脳を興奮させ、醒めていく状態を作り出す為です。
そしてクールダウンタイムに体を、寒いのでは無く、少し涼しい状態にして、脳と体を醒めた状態にし易くしては如何でしょうか？
クールダウンタイムに本を読んだり、考え事をしたり、レシピを見たり、綺麗なものを眺めたりすると、うっかり凄いものに行き当たってしまい、わあ、と嬉しくなってしまうので、それも脳が興奮してしまうんです。
ぼんやり横になって、子猫がすやすやと眠っている姿を真似してみて下さい。
小さく、細くしなやかな尻尾でくるりと体を囲んで 、お腹を微かに動かしながら、ぐっすり眠っている子猫の真似をしてみるのも、安心というブランケットに包まれる時間が始まるのではないでしょうか？
私は、”青い眠りに落ちて行った”という一節を思いながら、その藍の中に雪が降っているイメージを、目を閉じた心の底でずっと持ち続けています。
それでは、素敵な日曜日をお過ごし下さい。
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| 雪の結晶（インスタグラムより） / Snow Crystal(from Instagram) |
20251214 15:47 文章を直しました。
20251216 17:46 文章を直しました。
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ハン・ソヒ (W Korea Vol.12／2025年12月号) / Han So-hee(W Korea Vol.12／December 2025 Issue) |
Since it's Sunday, I'm writing something gentle.
Today I'll share a few ways to cope when you have trouble sleeping.
When you can't sleep, try making things a little cooler.
Pull back one blanket to just below your solar plexus.
Lower the heater temperature by 2 degrees, leaving the blankets as they are.
Keep your neck cool and your shoulders warm.
Try each one.
Feeling hot makes it harder to sleep, you see.
Once you cool down a bit, you can sleep.
This is the idea, the way to figure it out, that you can't sleep right after getting out of the bath.
When you wake up in the morning, do you still feel like you're slightly sweaty?
I think that means you're a bit too warm.
After sweating unnecessarily, you get chilled, so it's basically not very comfortable, I think.
I believe you should consult a doctor immediately when you can't sleep.
If over-the-counter medication works for you, you should use that.
People talk about various ways to sleep without relying on medication when you can't sleep, etc... but not being able to sleep is a symptom.
After about three days, you should be able to judge whether you can manage it on your own or if it's a legitimate symptom of insomnia.
After that, please go to an internal medicine doctor and consult them.
After taking a scientific approach, if you still can't sleep, perhaps start considering your own coping strategies based on the understanding that your brain is in an excited state?
(Of course, if you've tried the prescribed medication but still can't sleep, be sure to consult your doctor.)
All emotions—joy, anger, sorrow, and pleasure—mean your brain is in a state of excitement for that particular feeling.
Since an excited brain can't sleep, avoiding activities that trigger these emotions allows the brain's excitement to subside.
Also, light excites the brain.
Thinking excites the brain.
Therefore, to avoid exciting the brain, you need to enter an environment that doesn't excite it.
In other words, when you can't sleep, simply lying down isn't enough. Lying down signals your body to start preparing for sleep, so to enter an environment where your brain's excitement begins to subside, you should lie down while staying awake.
This doesn't apply if you're a night owl, of course.
Most people are designed to be active during the day, so being awake at night triggers different reactions than during the day.
After midnight, you tend to become more vulnerable than usual.
You become more susceptible to shock.
I'm neither an expert nor a doctor, so I'm writing based on my own experience and observations of people's reactions, but haven't you noticed how many naive comments linger online, especially at night?
Even if you become more vulnerable, feel gloomy, or are more easily shocked at night, it's not your fault.
It's probably just how the brain is structured.
Staying up late often leads to intense self-reflection over things you didn't notice during the day, or dwelling on your own failure to notice them. You might fixate on thoughts like, “Am I just insensitive and terrible?”
But all of that is just your emotions playing tricks on you.
It's best to let go of all the self-blame and negativity you dwell on at night.
For those with few connections like me, it's fine, but when you can't bear it anymore in the middle of the night, you call a close friend and pour out whatever's on your mind, right?
Ninety percent of the time, those conversations revolve around negative topics: sadness, anxiety, gloom, pain, anger, and so on.
And the other person gets drawn into that negative topic too.
This is the chain reaction of negativity.
The negative thoughts about yourself that come to mind at night are important to you.
It's said that the more important something is, the less you should think about it at night.
I agree.
The more important something is, the better it is to think about it when you've slept well for a month, eaten properly, and are a little sober with a clear head. That way, you can truly value what matters.
If you need to set aside time within your daily schedule to think, they say morning is best. But in my experience, around 10 AM is ideal.
Ideas that come to you immediately after waking up might be a bit too energetic, so revisiting them at 10 AM is better.
I'm not someone who forms many deep connections, but for those rare, important relationships I do have, I think it's good to spend plenty of time truly valuing the other person and occasionally just leaning on each other.
When something painful happens, it's not a normal situation, so what I just wrote doesn't apply.
Similarly, most people are more susceptible to shock at night.
They tend to be hit much harder by shocks than they normally would be.
So, avoid seeing any strong news, intense topics, or uncomfortable subjects at night.
After getting excited—like after something happy happened or you saw something enjoyable—how long does it take for you to return to your usual, slightly detached self?
That time is your guideline.
For example, if it's two hours, then two hours before you feel like sleeping, block out things that stimulate your brain's emotional responses: things that make you feel intense joy, anger, sorrow, or excitement; things that move you deeply; things that make you feel tenderly touched.
Just quietly tell yourself in your mind: “I'm now entering my cool-down time.”
The reason you shouldn't see light during cool-down time is that continued exposure amplifies your brain's emotional responses.
Since you're entering cool-down time, block this too.
Then, 30 minutes before your cool-down time, take a shower or have a warm drink to warm your core.
This intentionally excites your body and brain, creating a state of gradual sobering up.
Then, during your cool-down time, how about keeping your body in a slightly cool state—not cold—to make it easier for your brain and body to become alert?
If you read books, think about things, look at recipes, or gaze at beautiful things during your cool-down time, you might accidentally come across something amazing and get excited, thinking “Wow!” That also excites your brain.
Try lying down blankly and imitating a kitten sleeping soundly.
Wrap yourself in your small, slender, supple tail, gently moving your belly as you sleep soundly. Isn't that the start of a time wrapped in the blanket of security?
I keep the image of snow falling within that indigo, deep within my closed eyes, while thinking of the phrase “fell into a blue sleep.”
Well then, have a wonderful Sunday.
Translated with DeepL.com (free version)
Translated with DeepL.com (free version)
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| 雪の結晶（インスタグラムより） / Snow Crystal(from Instagram) |
20251214 15:47 Revised the text.
20251216 17:46 Revised the text.
